Schwimmforum

Zitat von »jdce«

hallo
kann mir jemand sagen, wie ich am besten trainiere, sodass ich eine gute kondi bekomme aber gleichzeitig gut sprinten lerne und ein paar muskeln dazubekomme?
gehe momentan 3-5 mal die woche schwimmen und schwimme einfach ne dreiviertel stunde brust und mach hinund wieder einpaar kraulsprints.
ansonsten geh ich nebenbei auch ins fitnessstudio . mein problem is dass ich noch sehr dünn bin und an muskelmasse zunehmen will
danke für eure nachrichten

Hi,

also in deinem Fall würde ich einen Schwimmverein empfehlen. Einfach nur Brustschwimmen und zwischendurch nen Kraulsprint ist vielleicht ein guter Anfang, aber da lässt sich sicherlich ein ausgewogeneres Programm erstellen. Der Trainer dort kann dir sicherlich helfen und auch mit dir an deiner Technik arbeiten, so dass du insgesamt mehr Möglichkeiten für verschiedene Übungen hast. Wenn du dich nicht binden möchtest (was ich gut verstehen kann), müsstest du aber ein paar mehr Informationen geben, damit du gute Tipps bekommst. Wichtige Fragen wären am Anfang sicherlich:

Wie alt bist du? Wie groß bist du? Wieviel wiegst du? Wieviel Meter schwimmst du in der 3/4 Stunde?

Grundsätzlich zum Thema Muskelaufbau: Hier ist neben dem Training die Ernährung das A und O. Ich persönlich lege da jetzt nicht so viel Wert drauf und versuche mich einfach halbwegs normal zu ernähren, sowohl was Mengen als auch Inhaltsstoffe angeht. Aber auch da kann dir ein Trainer, der dich "live" erlebt, sicher mehr zu sagen. Was du beachten solltest: Viel Sport ist natürlich gesund und damit erstmal zu begrüßen, aber wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst UND noch zusätzlich zum Schwimmen, dann fehlt deinem Körper unter Umständen die nötige Regenerationszeit, um aus dem Training auch Kapital zu schlagen. Und: Gut Ding will Weile haben, sprich: Muskelaufbau braucht einfach seine Zeit!

Gruß

Micha

Hi Jan,

für deine Größe bist du ja echt recht leicht. Nimmst du bei deinem vielen Training auch genug Kohlenhydrate zu dir? Ordentlich Nudeln essen! Und nach dem Sport eine Banane schadet auch nicht...

Also ich schreib jetzt hier mal ein paar typische Trainingsblöcke rein, die ich zum Teil auch schwimme. Vielleicht nutzen dir die ja was. Ich gehe mal davon aus, dass du so etwa 2 bis 2 1/2 km pro Training schwimmst, daran orientieren sich die Streckenangaben.

Lockeres (!) Einschwimmen (200 Meter):
- 100 Meter 1. Lage (bei dir also Brust)
- 50 Meter 2. Lage (bei dir also Kraul)
- 50 Meter 1. Lage

Arme und Beine (400 Meter):
- 100 Meter 1. Lage (nur Beine, evtl. mit Schwimmbrett, sonst mit Armen einfach nach vorne gestreckt)
- 100 Meter 1. Lage (nur Arme, evtl. mit Pullboy, sonst Beine einfach leicht zusammendrücken)
- 50 Meter 2. Lage (nur Beine, s.o.)
- 50 Meter 2. Lage (nur Arme, s.o.)
- danch: 50 Meter in beiden Lagen locker schwimmen.
- zwischendurch kurze Pausen, ca. 15 bis 30 Sekunden.
- 1 Minute Pause.

Pyramide I, geht nur auf der Kurz-, also 25-Meter-Bahn (1. oder 2. Lage, 350 Meter):
- 25 Meter (Vollgas!) - ca. 15 Sek. Pause
- 50 Meter (s.o.) - ca. 15 Sek. Pause
- 100 Meter (s.o.) - ca. 15 Sek. Pause
- 50 Meter (s.o.) - ca. 15 Sek. Pause
- 25 Meter (s.o.) - ca. 15 Sek. Pause
- 100 Meter locker schwimmen
- 1 bis 2 Minuten Pause.

Pyramide II (1. oder 2. Lage, 350 Meter):
- 50 Meter (50% Power) - ca. 15 Sek. Pause
- 50 Meter (75% Power) - ca. 15 Sek. Pause
- 50 Meter (100% Power) - ca. 15 Sek. Pause
- 50 Meter (75% Power) - ca. 15 Sek. Pause
- 50 Meter (50% Power) - ca. 15 Sek. Pause
- 100 Meter locker schwimmen
- 1 bis 2 Minuten Pause.

Ausdauer (1. Lage, 1.000 Meter):
- schön gleichmäßig die Meter runterspulen...
- 1 bis 2 Minuten Pause.

Lockeres (!) Ausschwimmen (200 Meter):
- 100 Meter 1. Lage
- 50 Meter 2. Lage
- 50 Meter 1. Lage

Und hier noch drei Technikübungen für das Kraulschwimmen, nur wenn du magst. Die schwimmst du am besten nach dem Einschwimmen, je 50 bis 100 Meter von jeder Übung sollten reichen.
1. Fingerspitzen beim Armzug nach vorne bewusst über die Wasseroberfläche gleiten lassen.
2. Fingerspitzen beim Armzug nach vorne bewusst am Körper (Bein, Torso, Achselhöhle) entlang ziehen.
Die beiden Übungen lassen sich auch gut kombinieren. Mit ihnen trainiert man die korrekte Armführung beim Kraulschwimmen.
3. Abschlagschwimmen: In der Ausgangsstellung sind beide Arme nach vorne gestreckt. Der recht Arm (z.B.) macht den kompletten Bewegungszyklus. Der linke bleibt vorne. Erst wenn der Zyklus beendet ist und der rechte Arm wieder nach vorne kommt um den noch ausgestreckkten linken "abzuklatschen", startet dieser den Zyklus. Wärenddessen bleibt dann der rechtevorne liegen usw... Dabei setzt man sich sehr bewusst mit der Armbewegung auseinander und kann sich insbesondere auf die Druckphase unter dem Körper konzentrieren.

Viel Spaß dabei! Hoffe, es bringt dich weiter und macht dein Training abwechlungsreicher.

Gruß

Micha