"Trainingsplan für Anfänger"

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ImperialOnyx

Anfänger

Registrierungsdatum: 27. Dezember 2007

Beiträge: 2

Donnerstag, 27. Dezember 2007, 15:00

"Trainingsplan für Anfänger"

Hey Leute,

ihr seid sicher alle voll die Profis - im Gegensatz zu mir. Aber ich will unbedingt anfangen, was für meinen Körper zu tun. Und das ist nicht so leicht, wenn man so überhaupt keine Ahnung hat. Ich hab vor einer Woche angefangen zu schwimmen und schwimme die ganze Zeit irgendwelchen 30 jährigen voll Profis hinterher in der Hoffnung, dass mir das was bringt.

Aber zurück zum eigentlichen Thema:

Ich bin 18 Jahre alt. Wiege ca. 64 Kilo und bin ca. 186 cm groß. Ohne jemals Sport getrieben zu haben, kann ich eigentlich immer gut mithaltel, vllt auch deswegen, weil ich ungern aufgebe. Ich habe in meiner Familie einen ehemaligen Triathleten, der früher sehr erfolgreich war - vllt gibt es ja die Hoffnung auf genetische Vorteile...

Ich weiß nicht, welcher Schwimmstil der beste ist, wie lange ich schwimmen muss, wie weit und wie oft. Ich persönlich denke an 3 mal die Woche. Und Brustschwimmen und Rückenschwimmen mag ich am liebsten... weil ich Kraueln nicht so 100% beherrsche.

Wie kann ich also folgende Ziele erreichen:

Muskelaufbau und Ausdauer

Eigenkörperübungen wie Liegestütz wollte ich an den Tagen machen, an denen ich nicht Schwimme.

Habt ihr Ideen, Tipps und Ratschläge, wie ich meine Ziele schnell und effektiv erreichen kann? Ein definitiven Trainingserfolg möchte ich in ca. 6 Monaten erricht haben.

Mfg und vielen Dank im vorraus

Tobiii941

Anfänger

Registrierungsdatum: 16. September 2009

Beiträge: 4

Dienstag, 29. September 2009, 17:24

Einige Tipps

Hi!

Also an deiner Stelle würde ich mal bei einem Schwimmverein vorbeischauen um die richtige Technik aller Disziplinen zu lernen!
Dann kann man sich je nach Kraft und Können ein schönes ausgeglichenes und abwechslungsreiches Training zusammenstellen!

Also so für den Anfang würde ich dir raten:

-dich am Anfang mindestens 300m Einzuschwimmen (um den Körper auf Schwung zu bringen; also geht in die Richtung: Aufwärmen)
-für den Kraftaufbau sind Sprints optimal: also immer 50m schwimmen und eine Bahn ,einmal die erste und einmal die zweite, (bzw bei einer 50m-Bahn die hälfte) auf höchster Frequenz schwimmen! das ganze von jeder Disziplin ruhig 2-4 mal machen.
-für die Ausdauer sind längere natürlich geeigneter also 200m-800m am Stück schwimmen. (200m oder 300m kann man auch noch gut Rücken oder Brust schwimmen)
-eine Alternative die abwechslungsreich aber auch anstrengend ist wäre die "Pyramide": 25m 50m 100m 200m 100m 50m 25m das ganze in 2 Diszilpinen und das Training ist gut ausgefüllt

-Sprints im Training immer an den Anfang stellen sonst sind sie sinnlos.

Am besten ist wenn man sich Dahaim einen kompletten Trainingsplan zusammen stellt und den mitnimmt ins Schwimmbad (aber realistisch bleiben!)
Ich denke du kannst ruhig ein Training mit 1400m-2300m vertragen

oder wenn du nur Sprints schwimmst ca. 1200m bzw längere Strecken um die 2500m-3500m aber das hängt auch von der Tagesform ab wie viel man schafft.

und noch was:
-wenn man garkeine Kraft mehr hat Aufhören! dann bringt es nichts mehr!
-lieber öfters schwimmen gehen und dafür mehr als nur 2 mal die Woche und dann 3000m!
-am Ende vom Training "Ausschwimmen" also einige Bahnen gaaaanz gemütlich dümpeln und warm duschen (verhindert Muskelkater und Krämpfe)

hoffe ich konnte ein bisschen helfen!
lg Tobi